2か月で体重-4ｋｇ達成した方法

どうもリュガです！！

30代になると

「昔とは違うところに肉がついてきた( ﾟДﾟ)。」

「下っ腹が気になる。。。」

「でもそんなに時間も気力もない」

そんな僕がゆるっと実践したことを話したいと思います！

↓は実際の日々の記録です。

ダイエットの基本！！適正な1日の摂取カロリーを知る

これ結局大事です。

これを知ったうえでカロリー表示を見るとふるえあがります( ﾟДﾟ)（笑）

1日に必要なカロリーは基礎代謝×身体活動量で出ます。

こちらのサイトですぐに計算できます！

https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

単純にこのカロリーより下回り続ければ痩せていくということになります。

基礎代謝UPで痩せやすく、リバウンドしづらい体に

先ほど1日に必要なカロリーは基礎代謝×身体活動量ということで出るとお伝えしました。

基礎代謝は何もしていなくても生きているだけで消費されていいくエネルギーなので

これを大きくできれば痩せていき太りにくい体になります。

基礎代謝を上げる方法は筋肉量を増やすことなので筋トレが有効です。

これを聞いて

「えー、筋トレは続かないよー」

「筋トレ器具とかいるんでしょ？」

「何をやっていいかわからないんだよねー」

僕もそうだったので実際に僕が続けれたものを紹介します！！

1日数分ズボラな僕も続けれた！効果があった筋トレ

今まで腕立てや腹筋を何回やる！と決めて何度ざせつしてきたか、、、（笑）

「結局何回やればいいかよくわからない、、、」

「これくらいでいいか、、、」

となってしまいそのままフェードアウト。。。

実際に僕は今から紹介する2つのチャンネルで日によって腹筋2～10分　胸筋3～8分の2種類合計5～18分だけをひたすら続けて痩せることができました！！

まず1つ目は